SỰ THẬT về giảm cân trong 1 tháng bạn phải biết

0
1486

Bạn đang muốn bản thân giảm cân trong 1 tháng. Và bạn không biết lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng như thế nào? Vậy bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố quan trọng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn.

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hợp lý thì bạn cần cho bản thân những bài tập thể dục đốt cháy calories. Sự kết hợp giữa ăn uống và luyện tập sẽ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân và khỏe mạnh hơn

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng an toàn và hiệu quả

Bổ sung CHANH trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Trong chanh có chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp và thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả.

giảm cân 1 tháng 20kg với chanh
giảm cân 1 tháng 20kg với chanh

Cách dùng, mỗi ngày bạn có thể thay nước lọc bằng việc nước chanh pha loãng. Một loại nước uống cực ha cho người đang muốn giảm cân là nước chanh pha với mật ong và nước âm

Bổ sung ĐẬU PHỤ trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Đâu phụ được giới chuyên gia khẳng định là một món ăn không thể bỏ sót trong chế độ giảm cân.

thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với đậu phụ
thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với đậu phụ

Người giảm cân bận cần bổ sung các loại thực phẩm giúp cơ thể no lâu và đậu phụ là thực phẩm tuyệt vời. Ngoài việc giúp bạn no lâu thì đậu phụ có khả năng đánh tan mỡ thừa vùng bụng.

Hãy thay đậu phụ cho các món chính trong bữa ăn của mình để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng nhanh hơn.

Bổ sung YẾN MẠCH trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Bạn hoàn toàn dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày sáng, trưa, tối. Tuy nhiên yến mạch cho người giảm cân vị nhạt khiến nhiều người không thích ăn, đặc biệt nam giới.

thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg với yến mạch
thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg với yến mạch

Chính như vậy mà yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả do không sợ mất kiểm soát trong khẩu phần ăn.

Bổ sung NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Trong thành phần của các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với hạt ngũ cốc
thực đơn giảm cân trong 7 ngày với hạt ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, mà còn hỗ trợ cho việc tiêu hóa tốt hơn và làm điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Bổ sung TRÀ XANH trong chế độ giảm cân trong 1 tháng

Trà xanh một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân, bởi chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E. Chính vì vậy, mà trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Bổ sung RAU, QUẢ trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng

Chắc chắn không thể bỏ qua rau củ quả trong khẩu phần ăn uống, nhất những người giảm cân thì cần tăng lên như cam, chuối, dưa hấu, dứa

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đủ rau củ quả
thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đủ rau củ quả

Còn trong các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều rất giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo, mỡ thừa nhưng mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Bổ sung PROTEIN trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng

Bạn tăng lượng protein trong cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể.

giảm cân 1 tuần 6kg đủ protein
giảm cân 1 tuần 6kg đủ protein

Xem thêm: thực đơn giảm mỡ bụng >>>5 Thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả bất ngờ

Giảm cân nhanh trong 1 tháng bằng cách luyện tập đốt cháy calories

TẬP CARDIO – bài tập giảm cân trong 1 tháng

Cardio là bài tập rất hay, không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời gian tập luyện, mà duy trì chúng sau nhiều giờ.

Vì vậy, bạn hãy tập các bài cardio đều đặn trong 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.

CHẠY BỘ – cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Chạy bộ quá quen thuộc với con người và nó từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn nên cố gắng tạo thói quen chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.

giảm 15kg trong 2 tháng do chạy bộ
giảm 15kg trong 2 tháng do chạy bộ

TẬP SQUAT – cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Bài tập này có những tác động vào những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể là mông và đùi. Khi tập lúc bạn squat sẽ làm tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm đi lượng mỡ rất nhiều. Chỉ cần bạn thực hiện squat 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần là thấy hiệu quả ngay

giảm 20kg trong 40 ngày nhờ squart
giảm 20kg trong 40 ngày nhờ squart

Hoặc bạn có thể tập yoga, nhảy dây, đạp xe, dance, body jam, kickboxing hay tập gym giảm cân trong 1 tháng để cơ thể được vận động để đốt cháy calories.

>>> Giảm Cân Nhanh An Toàn Hiệu Quả – Hành trình giảm 5kg trong 1 tuần

Muốn giảm cân trong 1 tháng phải hạn chế các thực phẩm 

Đừng tránh tình trạng nuông chiều bản thân dù chỉ một lần “sướng cái miệng hại cái thân” trong một khoảng thời gian giảm cân này. Vì vậy bạn cần hạn chế tối đa những sản phẩm không tốt cho sức khỏe:

thực đơn giảm cân khoa học tránh đồ ăn nhanh
thực đơn giảm cân khoa học tránh đồ ăn nhanh

Soda

Khoai tây chiên và bánh quy giòn

Kẹo và món tráng miệng

Mì trắng, gạo, bánh mỳ

Thực phẩm nhiều đường tinh luyện, đường mía hay si rô bắp với fructose cao (high fructose corn syrup-HFCS)

Nước tăng lực và cà phê kem/có đường

Tất cả cách giảm cân trong 1 tháng mới là một phần, mà cần bạn thật kiên trì và chăm chỉ. Chúc các bạn thành công trong lộ trình giảm béo hiệu quả của mình.

Đọc thêm: 

>>>> Thuốc giảm cân GARCINIA có tốt không? Mua ở đâu chính hãng 100%

>>>> Choco Slim có tốt không? Có thực sự giảm cân hay là trò lừa đảo?

SỰ THẬT về giảm cân trong 1 tháng bạn phải biết
5 (1) vote
SHARE

LEAVE A REPLY