Giảm cân trong 2 tuần để làm biến mất 10kg trong lượng cơ thể là mục tiêu bạn đặt ra. Để giảm béo trong 2 tuần này thì chế độ ăn uống của bạn phải thật đúng khoa học cùng với sự kiên trì khi thực hiện.
Ngoài ăn uống bạn có thể bổ sung các bài tập luyện, thể dục thể thao để hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh nhất trong 14 ngày.
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần
Chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định cân nặng của bạn của giảm được hay không. Hãy cùng bắt đầu cho một kế hoạch giảm cân nào các bạn
Ngày 1
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ
Trưa: 2 trứng luộc + 400gram rau bina (cải bó xôi hay rau chân vịt) + 1 trái cà chua tươi
Tối: 200gram thịt bò bít tết + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Bắt đầu lộ trình giảm cân trong 2 ngày có thể bạn cảm thấy đói, nhưng đừng vì vậy mà bổ sung thêm thực phẩm khác nhé.
Ngày 2
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ
Trưa: 200gram thịt đùi heo + 1 hủ sữa chua tươi
Tối: 200gram thịt bò bít tết + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày 3
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc + 1 lát thịt đùi heo + 1 dĩa salad rau tươi xanh với nước cốt chanh
Tối: 1 bó cần tây (ngò tây) luộc chín + 1 trái cà chua + 1 trái táo/lê/cam tươi
Ngày 4
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 200ml nước cam ép + 1 hủ sữa chua tươi
Tối: 1 trứng luộc + 1 trái cà rốt tươi + 250gram phô mai
Ngày 5
Sáng: 1 trái cà rốt lớn
Trưa: 200gram cá thu luộc với nước cố chanh + 1 muỗng bơ
Tối: 200gram thịt bò bít tết + 1 bó nhỏ cần tây cắt nhỏ
Ngày 6
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc + 1 trái cà rốt lớn
Tối: ½ gà nướng lò vi ba + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày 7
Sáng: 1 tách cà phê không đường
Trưa: không ăn gì (uống nhiều nước)
Tối: 200gram thịt cừu/bò + 1 trái táo
XEM THÊM:
Ngày 8
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ
Trưa: 2 trứng luộc + 400gram cải bó xôi + 1 trái cà chua
Tối: 200gram thịt bò bít tết + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày 9
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ
Trưa: 250gram thịt đùi heo + 1 hủ sữa chua tươi
Tối: 250gram thịt bò nướng + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày 10
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc + 1 miếng thịt đùi heo + 1 dĩa salad
Tối: 1 bó rau cần luộc + 1 trái cà chua + 1 trái táo/lê/cam tươi
Ngày 11
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 200ml nước ép cam + 1 hủ sữa chua tươi
Tối: 1 trứng luộc chín + 1 trái cà rốt + 250gram phô mai cho kế hoạch giảm cân trong 2 tuần của mình.
Ngày 12
Sáng: 1 trái cà rốt lớn cắt lát
Trưa: 200gram cá thu luộc với nước cốt chanh + 1 muỗng bơ
Tối: 250gram thịt bò nướng + 1 bó rau cần cắt nhỏ
Ngày 13
Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc + 1 trái cà rốt lớn
Tối: 250gram thịt gà + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày 14
Lộ trình giảm cân trong 2 tuần đã hoàn thành, ngày cuối bạn hãy đi cân và xem thành quả của sự nỗ lực và cố gắng của mình.
Những bài tập giảm cân nhanh cấp tốc ngay tại nhà cho nam nữ
Nhảy dây giảm béo
Thời gian giảm cân trong 2 tuần có lẽ bạn không nên bỏ qua. Cơ thể được hoạt động liên tục sẽ giúp xây dựng nhóm cơ chân, đồng thời cũng cải thiện hệ thống tim mạch.
Squat giảm mỡ
Bài tập này khá đơn giản, chỉ cần thực hiện ngay trong nhà. Với sự tác động của bài tập giảm cân trong 2 tuần này thì nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể là mông và đùi thay đổi rõ rệt bởi tiêu hao nhiêu năng lượng.
Bạn hãy thực hiện squat 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần trong 1 ngày tập của mình.
Đạp xe giảm mỡ toàn thân
Nhẹ nhàng mà hiệu quả, môn đạp xe phù hợp với tất cả lứa tuổi. Trong mỗi giờ đạp xe bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo.
Ngoài ra bạn có thể tập thêm bài squat, cardio, yoga, gym… giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ bắp tay, bắp chân….nhanh nhất.
GocNhoEva hi vọng với bài viết về cách giảm cân trong 2 tuần thì các bạn hoàn toàn lấy được vóc dáng mơ ước của mình. Chúc các bạn thành công.
