Mỡ bụng là thứ đang ghét nhất của chị em phụ nữ, nó lấy đi vóc dáng thon gọn, những bộ váy body trở nên xa vời. Có nhiều chị em tự ti, thậm trí trầm cảm về tình trạng này nhất là phụ nữ sau sinh. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất và an toàn, chắc chắn chị em phải đọc ngay bài viết này.
Làm cách nào để giảm mỡ bụng với thực phẩm hàng ngày
Theo những chuyên gia về dinh dưỡng, không một ai khuyến khích việc giảm mỡ hay giảm cân bằng cách nhịn ăn. Nếu nhịn ăn kéo dài trong 1 thời gian, sẽ làm cho cơ thể suy nhược, mệt mỏi do không cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
Làm sao để giảm để giảm mỡ bụng? Đó là một chế độ ăn kiêng hợp lý, đúng khoa học với khẩu phần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng protein, vitamin, nước…với lượng vừa đủ vẫn giúp tiêu hao năng lượng cho vùng mỡ thừa bụng. Đồng thời bỏ qua những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nước ngọt, rượu bia…
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Thứ 2 | + 1 cốc nước chanh
+ 1 quả trứng luộc + 1 bắp ngô |
+ 1 bát cơm
+ 50g thịt bò xào với 100g bông cải + 100g rau lang luộc |
+ 1 bát canh sườn nấu khoai tây và cà rốt
+ 200g dưa chuột
|
| Thứ 3 | + 1 cốc nước chanh
+ 1 bát cháo thịt bò |
+ 1 bát cơm
+ Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua + 200g bông cải luộc |
+ 1 bát bún nấu sườn
+ 200g dưa chuột + 1 quả táo |
| Thứ 4 | + 1 cốc nước chanh
+ 1 bát cháo trắng + Trứng muối |
+ 1 bát cơm
+ 1 đĩa tôm hấp su hào + 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm |
+ 1 bát canh sườn nấu bí xanh
+ 150g thanh long |
| Thứ 5 | + 1 cốc nước chanh
+ 1 bát cháo gà |
+ 1 bát cơm
+ 200g đậu phụ sốt thịt và ca chua + 200g đỗ luộc |
+ 1 bát bún cá
+ 2 mún bưởi |
| Thứ 6 | + 1 cốc nước chanh
+ 1 quả trứng trần ăn kèm với sandwich |
+ 1 bát cơm
+ 200g thịt gà xào sả ớt + 200g rau luộc |
+ 1 bát canh su hào, bông cải, cà rốt nấu sườn
+ 100g dâu tây |
| Thứ 7 | + 1 cốc nước chanh
+ 1 bát cháo ngao |
+ 1 bát cơm
+ 200g cá hấp + 1 bát canh mướp nấu hến |
+ 1 bát cháo gà
+ 100g khoai lang luộc |
| Chủ nhật | + 1 cốc nước chanh
+ 1 bát bún mọc |
+ 1 bát cơm
+ 100g thịt bò xào su su + 1 bát canh mồng tơi |
+ 1 bát bún
+ 200g dưa chuột |
>>> Bạn có thể xem thêm bài viết: 5 Thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả bất ngờ
Một khẩu phần ăn đơn giản, dễ chế biến, không cần nhịn ăn vẫn đủ chất. Thực hiện trong vòng 1-2 tuần hoặc 1 tháng thì bạn sẽ nhận được một kết quả bất ngờ.
Làm giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục
Ăn phải đi đôi với tập luyện. Với lượng thức ăn bổ sung hàng ngày, bạn cũng cần cho bản thân 20-30 phút cho các bài tập giảm mỡ bụng để đốt cháy calo. Các bài tập GocNhoEva đưa ra rất đơn giản mà rất hiệu quả, bạn chỉ cần tập ở nhà.
Động tác 1:
Với bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc ghế. Sau đó, bắt đầu động tác 1 là đứng phía sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế, gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối. Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái. Đổi bên, lặp lại động tác như vậy. Bạn hãy thực hiện 20 lần.
Động tác 2:
Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế, đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn. Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao. Lặp lại 20 lần.
Động tác 3:
Bạn ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt lên thành ghế. Tiếp tục đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế. Nâng một chân lên cao, duỗi thẳng. Đổi bên, lặp lại động tác. Thực hiện 20 lần mỗi chân.
Động tác 4:
Chuẩn bị ở tư thế giống với động tác trước rồi hạ thấp trọng tâm xuống, giữ 10 giây rồi nâng người lên. Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 5:
Chuẩn bị ở tư thế giống với động tác trước rồi hạ thấp trọng tâm xuống, giữ 10 giây rồi nâng người lên. Lặp lại động tác 20 lần.
Câu hỏi “làm cách nào để giảm mỡ bụng” giờ các bạn đã có câu trả lời, tất cả rất đơn giản chỉ cần kiên trì và thực hiện đúng nhất, chắc chắn sẽ đạt được kết quả mong đợi. Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công.
Tham khảo thêm bài viết giảm cân hữu ích
