Thực đơn giảm cân 1 tháng đúng theo tiêu chuẩn khoa học, thì các bạn hoàn toàn giảm được 5kg hay 10kg/1 tháng một cách đơn giản. Vậy chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng gồm những gì? Và có nên kết hợp tập gym giảm cân trong 1 tháng đó không?
Hãy cùng GocNhoEva.com giải đáp vấn đề này.
Top 5 thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng hiệu quả nhất
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – DASH Diet
Khi DASH Diet vào Việt Nam thì đây được xem là một chế độ giảm cân thành công trong 1 tháng hiệu quả và dễ thực hiện. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là huyết áp được giữ ổn định, dường như không tác hại gì cả. Loại này rất thích hợp của thực đơn giảm cân cho nữ.
Với chế độ ăn loại bỏ các loại các béo không tốt như mỡ động vật, các loại nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường…
Giảm cân thành công trong 1 tháng- Mediterranean Diet
Mediterranean Diet hay còn gọi chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải được nhiều người biết đến chế độ ăn giảm cân hợp lý này xuất phát từ thói quen ăn uống của người ở Địa Trung Hải. Chế độ ăn đúng khoa học và lành mạnh sẽ giúp sức khỏe dẻo dai hơn và sống thọ hơn.
Thức ăn chủ yếu trong chế độ này là rau, quả hay các loại thức ăn chứa chất béo tốt như dầu oliu, cá, quả hạch ….
XEM THÊM:
Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng- Flexitarian Diet
Cách ăn kiêng giảm cân này được sáng tạo bởi chuyên gia dinh dưỡng tên là Dawn Jackson Blatner, và kiểu cách ăn kiêng xuất phát là sự kết hợp của flexible (linh hoạt) và vegetarian (rau).
Chủ yếu thức ăn trong thực đơn là rau và tuy nhiên bạn không loại bỏ hoàn toàn thịt nhưng tập trung nhiều vào rau.
Chế độ ăn kiêng giảm cân- Weight Watchers Diet
Đây chính là thực đơn giảm cân của sao hàn nhiều, mẫu diễn viên áp dụng. Trong chế độ ăn này sẽ chấm điểm các loại thức ăn và thức ăn càng ít dinh dưỡng thì điểm số càng ít.
Trong một chương trình do công ty Weight Watchers thiết kế và nó giúp thay đổi cách sống của chúng và giúp bạn ăn uống lành mạnh và nặng động hơn, do đó bạn có thể giảm cân và giữ cân nặng 1 cách lâu dài.
Về hiệu quả chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn 0.5-1kg mỗi tuần. Đây cũng là mức giảm an toàn với hầu hết mọi người, không cần quá nhanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân- MIND Diet
MIND Diet chính là cách ăn kiêng giảm cân kết hợp giữa 2 chế độ là DASH và Địa Trung Hải với thức ăn chủ yếu đến từ các loại trái cây và rau củ.
Hãy chắc chắn khi bạn theo chế độ thực đơn ăn kiêng giảm cân này, bổ sung thật nhiều loại thức ăn tốt cho não như quả berry, cá, loại thịt gia cầm, dầu oliu, rau xanh, quả hạch, họ nhà đậu, ngũ cốc
Hạn chế hay tốt nhất là tránh ăn thịt đỏ, đồ ngọt, thức ăn nhanh và sử dụng nhiều dầu ăn.
Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tháng
Giảm cân không chỉ mình giới eva quan tâm, với đàn ông cũng rất chú trọng. Vì vậy chế đô ăn giảm cần phải đúng khoa học. Tham khảo một sô gợi ý trong khẩu phần ăn cho nam giới.
Chế độ ăn giảm cân cho nam – Sữa chua
Với nam giới rất hạn chế sử dụng các loại sữa chua. Nhưng đối với người đang giảm cân thì sữa chua sẽ cung cấp hàm lượng lớn Protein. Đặc biệt chứa hàng tỷ men vi sinh có trong sữa chua hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Bạn nên ăn sữa chua vào bữa phụ, tránh tình trạng để bụng đói rồi mới ăn.
Thực đơn giảm cân cho nam giới– Protein
Protein là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng cho nam. Bạn nên bổ sung 1 lượng đạm cần thiết hàng ngày như thịt bò, thịt gà, trứng, sữa không đường tách béo..v.v.. nhất là khi bạn đang trong thời gian tập thể hình.
Bí quyết giảm cân cho nam giới– Yến mạch
Yến mạch một thứ vô cùng cần thiết trong thực đơn giảm cân cho nam và có thể ăn thay cơm hàng ngày do hàm lượng đường và tinh bột ít.
Đây là một nguồn cung cấp các loại vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nam giới. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng lớn chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp magie, canxi, sắt, kẽm, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim.
Thực đơn giảm béo cho nam giới – Nước
Nước lọc luôn luôn tốt cho cơ thể nhất với người đang quá trình giảm cân, khi lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít đi khiến bạn nhanh bị đói hơn.
Bạn hãy uống nước hàng ngày với 1 lượng thích hợp khoảng (0,5 lít/10kg thể trọng cơ thể) có tác dụng làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp da dẻ mịn màng và máu lưu thông tốt hơn.
Chế độ ăn giảm cân cho nam – Các loại rau xanh và hoa quả
Không thể phụ nhận được công dụng của rau xanh và hoa quả có thể giảm béo bụng nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung các loại như cà rốt, su hào, cải bắp, dưa chuột, xà lách.. vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình nhé.
Ngoài ra, tuy trái cây thường có nhiều đường nhưng với các loại quả như bưởi, bơ, chuối, đu đủ, dứa..v.v.. lại có công dụng tiêu hao mỡ thừa đặc biệt mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Giảm cân luôn cần một quá trình, không thể ngày một ngày hai mà thành công. Hãy chú ý ăn uống hợp lý, đúng khoa học để tránh những rủi ro không đáng có trong quá trình giảm cân.
Với những gợi ý về thực đơn giảm cân trong 1 tháng hay thực đơn giảm cân cho nam của GocNhoEva chia sẻ sẽ giúp các bạn thành công.
